белый хлеб и мучные изделия из белой муки (торты, пирожные, печенье, булочки); · колбасы; · мед; · магазинные сладости (напитки, газировка, конфеты);. глюкоза; фруктоза; сахароза; лактоза; мальтоза. // Список продуктов с быстрыми углеводами: столовый сахар; джемы, варенья и мёд.
Если сравнить тело с автомобилем, то углеводы - это топливо. Простые или сложные углеводы расщепляются в организме и превращаются в глюкозу, которая используется для производства энергии. Углеводы являются отличным источником энергии, но не все они одинаково полезны.
Простые углеводы - всем вам известный cахар, белый хлеб, сладкие напитки, - это как правило очищенные продукты, лишенные витаминов и других полезных веществ. Они обеспечивают организм быстрой энергией, но практически не содержат питательной ценности, поэтому их называют «пустыми калориями».
Это все тортики, выпечка, конфеты, газированные напитки и шоколадные батончики. Быстрые углеводы содержат простой сахар и быстро повышают уровень сахара в крови. Это чревато многочисленными проблемами со здоровьем, таких как риск развития диабета и сердечных заболеваний.
К сложным углеводам относятся цельнозерновые продукты: коричневый рис, овсянка, бобовые и крахмалистые овощи, насыщенные клетчаткой, витаминами и минералами. Основная функция углеводов состоит в том, чтобы снабжать нервную систему топливом и держать мышцы в движении.
Звучит банально, но это чрезвычайно сложный процесс, который затрагивает практически все системы организма. Помимо того, углеводы способствуют выработке серотонина - «гормона хорошего самочувствия». После активации в мозге он стимулирует сон, регулирует кровяное давление, контролирует настроение, аппетит и чувствительность к боли.
В качестве стимулятора пищеварения выступает клетчатка. Обычно ей богаты углеводные продукты, такие как фрукты, овощи и злаки.
Простые углеводы — примеры продуктов
Однако, не каждый углевод - это клетчатка. Не забывайте про рафинированные сахара и крахмалы, которые замедляют пищеварение и губительно действуют на микрофлору.Помимо клетчатки, углеводы поставляют на стол еще одну группу полезных продуктов. Это пребиотики - неперевариваемые углеводы, стимулирующие рост и активность бактерий в толстой кишке. Благодаря им снижается риск рака толстой кишки и сердечно-сосудистых заболеваний, а также смягчаются симптомы СРК.
Есть и еще одна важнейшая функция углеводов. Мозг и его нервные клетки требуют больше энергии, чем любой другой орган. Трудно представить, но мозг потребляет половину всей глюкозы в организме. Это заставляет нам думать, что когда организму не хватает адекватного количества глюкозы, это влияет на мозг и его функции мышление, обучение и память.
Но это не обязательно так. Есть низкоуглеводные диеты, которые содержат много полезных жиров, таких как омега-3, играющих важную роль в функционировании мозга. Первый шаг, чтобы подсчитать углеводы - это выяснить, какие продукты их содержат.
Тут есть определенные сложности. Многие не понимают, что в молоке есть углеводы. 
Они думают, что это белковая пища. Овсянка: миска овсянки - это полезный завтрак. Как отличный источник пищевых волокон, овсяная каша налаживает работу кишечника, снижает уровень холестерина и обеспечивает вас энергией до обеда.
Содержит особенно много необходимых минералов, в том числе магния, фосфора, фолата, меди и железа. Богата белком, по сравнению с другими растительными продуктами , а также ее легко добавлять в салаты. Малина: обладает великолепным вкусом и способностью подсластить зеленый коктейль.
Его богатый антиоксидантный, минеральный и витаминный состав снижает риск онкологии. Киви: содержит больше витамина С на порцию, чем апельсин. Твердая зеленая мякоть позволяет добавляеть киви в салаты или закуски. Черника: хорошо сочетается с овсянкой и снижает риск сердечных заболеваний.
Обладает большей антиоксидантной способностью, чем витамин С или Е, эффективно борется со свободными радикалами. Гранат: снижает риск возникновения рака простаты. Отличный источник клетчатки. 
Особенно богат витаминами К и С, а также микроэлементами, включая калий, которые помогают регулировать работу сердца.
Чечевица: одна чашка вареной чечевицы содержит около 16 граммов клетчатки, что составляет более 60 процентов от рекомендуемой суточной дозы. Это ценный источник белка, легко и быстро готовится и полон питательными веществами, особенно фолиевой кислотой, марганцем и железом.
Черная фасоль: богата клетчаткой, железом и питательными веществами. Обладает мощным антиоксидантным действием. Капуста: в миске капусты всего около 30 калорий и множество витаминов и минералов. Вы можете добавить капусту в салаты или смузи.
Чеснок: укрепляет иммунную систему. Он содержит соединение под названием аллицин, который придает ему отчетливый запах и способствует улучшению здоровья. Сложные углеводы обычно являются цветной версией «белых» углеводов. Например, существует есть белый рис и коричневый рис, белый хлеб и черный хлеб.
Цвет определяется содержанием питательных веществ, так что изучайте этикетки при покупке. Сложные углеводы скорее всего содержат около 3 или более граммов клетчатки на порцию. Обращайте внимание на такие термины, как цельное зерно , цельнозерновая пшеница.
Ими обозначают медленные углеводы. 
Остерегайтесь сахара, который иногда называют фруктозой, сахарозой и общими метками, оканчивающимися на «ose». Также сложные углеводы теряют пищевую ценность из-за способов приготовления, таких как жарка во фритюре.
Существует гликемический индекс, который делит углеводы в зависимости от того, насколько быстро они преобразуются в энергию действуют на уровень сахара в крови. Медленные углеводы имеют более низкий ГИ, а быстрые углеводы - от 70 и выше. Спортивные напитки, фруктовые соки и нектары, газировка и энергетики содержат быстрые сахара, но им не хватает жиров, клетчатки или белка, которые прептствуют выбросам сахара.
Чистая вода, несладкий чай или кофе, а также свежевыжатые соки намного полезнее. Избегайте напитков с гликемическим индексом 68 и выше. Рафинированные злаки теряют клетчатку в процессе очищения и превращаются в быстрые углеводы. Например, гликемический индекс белого риса - 87, у французского багета - Измельченные зерна используются при приготовлении сухих завтраков.
Сладкие продукты, хлебобулочные изделия и сладости с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием калорий. Эти продукты считаются быстрыми углеводами благодаря высокорафинированному содержанию зерна и сахара.
Например, оценка GI для пончиков типа торта составляет Оценка GI для гречневых блинов составляет Такие продукты легко усваиваются и имеют повышенный гликемический индекс. Например, ГИ у ягодных батончиков составляет ГИ картофельного пюре равен ГИ шоколадного десерта составляет Если вам больше 20 лет и вы мало двигаетесь, вам нужно потреблять калорий в день, чтобы похудеть, а потребление углеводов должно составлять г.
Достаточно будет грамм сложных углеводов в день. Так вы сможете поддерживать нормальный вес. Ваша ежедневная порция составит:. Немного сладкого картофеля, картофеля с кожурой, проса, овса, риса и т. Употребляйте граммов сложных углеводов в день. Это поможет похудеть и поддерживать здоровый вес.
В идеале вы длжны употреблять:. Немного сладкого картофеля, картофеля с кожурой и коричневого риса. Ваше имя. Читайте наш блог : Скидки Гарантия Оптовикам Подписывайтесь на нас:. Регистрация Вход. О компании Отзывы о нас Доставка и оплата Контакты. Ваш регион: Москва.
Моя корзина 0 товаров. Это чревато многочисленными проблемами со здоровьем, таких как риск развития диабета и сердечных заболеваний К сложным углеводам относятся цельнозерновые продукты: коричневый рис, овсянка, бобовые и крахмалистые овощи, насыщенные клетчаткой, витаминами и минералами.
Таблица сложных и быстрых углеводов Вот список продуктов, где вы найдете больше всего углеводов: Молочные продукты - молоко, йогурт и мороженое Фрукты - цельные фрукты и фруктовые соки Зерновые - хлеб, рис, крекеры и хлопья Бобовые - бобы и другие растительные белки Крахмалистые овощи - картофель и кукуруза Сладости - газировка, конфеты, печенье и другие десерты Список продуктов со сложными углеводами: Цельнозерновые 1.
Фрукты и ягоды 1. Бобовые Чечевица: одна чашка вареной чечевицы содержит около 16 граммов клетчатки, что составляет более 60 процентов от рекомендуемой суточной дозы. Зеленые овощи Эти овощи с низким содержанием калорий и могут быть включены в низкоуглеводную диету. Как определить медленные углеводы Сложные углеводы обычно являются цветной версией «белых» углеводов.
Приведем список продуктов, содержащих быстрые углеводы Сладкие напитки Спортивные напитки, фруктовые соки и нектары, газировка и энергетики содержат быстрые сахара, но им не хватает жиров, клетчатки или белка, которые прептствуют выбросам сахара. Рафинированные злаки Рафинированные злаки теряют клетчатку в процессе очищения и превращаются в быстрые углеводы.
Обработанные продукты Такие продукты легко усваиваются и имеют повышенный гликемический индекс.
Войти Зарегистрироваться. Лист с укороченным черешком будет достаточно устойчиво держаться в субстрате и не придется применять различные «поддерживающие» средства типа кусочка пенопласта и пр.. Длина черешка листа никаким образом не влияет ни на приживаемость листика фиалки, ни на количество деток.
Можно использовать кусочки пенопласта. А если взять разного размера внешний и наружный стаканчики, чтобы между их днищами был зазор - дренаж можно не использовать. Эта воздушная прослойка предохранит корни от загнивания. Стрелкой показана разница в высоте стаканчиков. Такой зазор необходим для хорошей аэрации корней.
Внимание: качество субстрата играет ключевую роль в успешном приживлении листового черенка сенполии! Субстрат должен быть не слишком питательным, достаточно рыхлым. Укорачиваем черешок листа, делая срез скальпелем, лезвием или очень острым ножом. Помещаем листовой черенок сенполии в маленький стаканчик с чистой водой.
Следим, чтобы листовая пластина находилась выше уровня воды. Пройдет около двух недель и на срезе черенка появятся корешки. Не стоит дожидаться, когда корни вырастут очень длинными. Сажаем лист фиалки, когда его корни достигнут 1 - 1,5 см. Субстрат перед использованием увлажняем, тщательно перетираем руками и насыпаем в стаканчик с дренажными отверстиями.
Сажаем листовой черенок, слегка уплотнив вокруг него субстрат, чтобы черенок не шатался. После посадки субстрат уже не поливаем. Накрываем прозрачным пакетом «тепличка». Вы можете заметить, что листья, посаженные без корней, потеряли тургор привяли. Не стоит беспокоиться - под пакетом, в тепличных условиях, лист не погибнет.
Как только у него появятся корешки приблизительно - через две недели - тургор восстановится. Через месяц, когда лист хорошо укоренится, пакет можно снять. Через несколько месяцев после укоренения листа сенполии наступает время отделять деток.
Скорость роста деток напрямую зависит от условий агротехники температура воздуха, влажность воздуха и от количества деток. Чем больше деток - тем дольше они растут. Осторожно отделяем каждое маленькое растение, стараясь не повредить хрупкие листья и максимально сохранить их корешки.
Каждой детке - отдельный стаканчик. Первое время около месяца детки также можно подержать в тепличке. Затем нужно постепенно приучать детки фиалок к обычной, комнатной влажности. Детки пестролистных сенполий можно отделять от листа лишь тогда, когда на листьях будет достаточно зеленого пигмента. А эти детки уже достаточно большие и зеленые, их пора рассаживать.
Детки фиалок должны получать хорошее освещение для того, чтобы розетки развивались симметрично, черенки не были слишком длинными, и листва располагалась горизонтально. Воспитывать будущих красавиц нужно с детства. Это молодые растения, достаточно взрослые для того, чтобы впервые зацвести, но еще недостаточно окрепшие для того, чтобы иметь выставочное шапочное цветение.
Именно на этой стадии фиалки нужно перевалить или пересадить в большие горшки и в более питательный субстрат. Часто пересадка стимулирует рост «пасынков» у сенполий. Вырастая, пасынки портят вид фиалки, нарушая ее симметрию, деформируя листья, и могут препятствовать цветению.
Поэтому пасынки следует вовремя удалять. Вовремя - значит, как только они станут заметны. Удалять их удобно с помощью шариковой ручки или слегка притупленной зубочистки. Спустя несколько месяцев после пересадки или перевалки Ваши фиалки будут готовы отблагодарить Вас за труд пышным, «шапочным» цветением!
Дренаж может состоять из керамзита, мелкого гравия, древесного угля и пр. Дренажное отверстие на дне горшка позволяет стекать лишней воде при поливе растений. Термин применим к черенкам, наращивающим корни в емкости с водой. Для правильной формировки сенполии пасынки следует вовремя удалять, так как они, вырастая, могут нарушить симметрию розетки.
Причины образования пасынков: слишком питательный субстрат, нарушение центральной точки роста вследствие поражения вредителями, болезнями, механических повреждений, а также - особенность некоторых сортов. Появление и рост пасынков приветствуется на ампельных сенполиях. Провоцируют пробуждение спящих почек и рост пасынков механическим нарушением центральной точки роста.
Также, стимулируют рост пасынков, размножая сенполии химеры или сорта фиалок со сложной фантазийной расцветкой. Растение вынимается из старого горшка вместе с комом субстрата, обвитым корнями и помещается в новый, большего размера, горшок. Пустота между комом субстрата, обвитым корнями и стенками нового горшка заполняется свежим субстратом.
Применяется при пересадке деток со стаканчиков во взрослые горшки. При таком способе пересадки растение не испытывает стресс, так как корневая система не нарушается. Плановая пересадка растений применяется с целью заменить старый, отработавший субстрат, на свежий.
Удобнее проводить пересадку перед поливом - когда субстрат подсушен, его легче стряхнуть, отделить от корней, сведя к минимуму их повреждение. Обычно этот термин применяют ко взрослым растениям фиалок. Деток могут называть розеточками.
В состав субстрата могут входить различные компоненты: торф верховой, торф низинный, песок, вермикулит, перлит, мох сфагнум, кокосовый субстрат, перегной, чернозем, древесный уголь и др. Ювенильные листья находятся в самом нижнем ряду, отличаются от более взрослых своими маленькими размерами, округлой формой и слабой опушонностью.
В раздел. Новости Форума. При использовании материалов сайта ссылка на Dimetris. Создано в Артекс Медиа Создание сайта Днепропетровск. Каталоги комнатных растений частных коллекционеров. Предыдущая Следующая В раздел. Здоровый зрелый лист фиалки. Укорачивание черешка.
Тепличка из подручных средств Рассмотрим два способа выращивания фиалки из листика. Листовая пластина фиалки не касается воды Пройдет около двух недель и на срезе черенка появятся корешки. Посаженный лист сенполии 2. Детки, готовые к отделению от листа Отделенные детки Детки рассажены в индивидуальные стаканчики Детки пестролистных сенполий можно отделять от листа лишь тогда, когда на листьях будет достаточно зеленого пигмента.
Эти детки имеют почти белые листья, их рассаживать нельзя А эти детки уже достаточно большие и зеленые, их пора рассаживать Детки фиалок должны получать хорошее освещение для того, чтобы розетки развивались симметрично, черенки не были слишком длинными, и листва располагалась горизонтально.
Стартер, готовый к перевалке Именно на этой стадии фиалки нужно перевалить или пересадить в большие горшки и в более питательный субстрат. Пасынок в пазухе листа Удаление пасынка Спустя несколько месяцев после пересадки или перевалки Ваши фиалки будут готовы отблагодарить Вас за труд пышным, «шапочным» цветением!
Лист фиалки состоит из черешка и листовой пластины. Конкурс на лучшее выращивание DS-стрептокарпусов. История аукциона.
Как правильно питаться и что такое углеводы? ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ И СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ на канале LIHTORПоделиться:
Leave a Reply