· Сжигание калорий за 1 км ходьбы при разном весе: · 50 кг – 42 ккал; · 55 кг – 46 ккал; · 60 кг – 50 ккал; · 65 кг – 54 ккал; · 70 кг – 58 ккал; · 75 кг – 62 ккал; · 80 кг – 67 . Рубрики. В домашних условиях; Диеты; Питание; Похудение.
В похудении определяющую роль играет разница потребляемых и расходуемых калорий. Набрать калории из пищи очень легко, а вот сжечь — гораздо труднее. Например, чтобы сжечь маленький Сникерс, человеку весом 60 кг понадобится минимум 30 минут бега.
За 1 час бега можно сжечь от до калорий, но такая нагрузка доступна только подготовленному человеку. Сжечь калории с помощью бега сложнее при проблемах с весом: трудно бегать более минут. Поэтому, главное оружие — дефицит калорий. А бег и другая физическая активность — помощники в создании дефицита.
Теперь обо всем по порядку:. Пища состоит из белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов. Попав в организм, пища расщепляется с помощью пищеварительных ферментов: биополимеры распадаются на более мелкие мономеры. Химические связи молекул рвутся — выделяется энергия, которая измеряется в калориях.
Калория — мера энергии, внесистемная единица теплоты. В калориях измеряется энергетическая ценность пищевых продуктов.
Сколько калорий сжигается при беге?
Подразумевается энергия, которую получает организм при полном усвоении продукта. Расход калорий при беге зависит от возраста, веса, пульса, процента жира в организме, интенсивности и времени нагрузки.Расход калорий при беге определяется индивидуально. У мужчин и женщин эти показатели разнятся. Для удобства воспользуйтесь усредненными значениями расхода калорий. Чтобы посчитать калории, потраченные во время бега, воспользуйтесь таблицей расход калорий указан на 10 минут :.
За 1 км пробежки можно сжечь 50 — ккал. Точная цифра будет зависеть от массы тела, темпа, погоды и рельефа. Примерный расчет для легкого бега на 1 км бега такой: 1 ккал на 1 кг веса. Есть простая формула для определения потраченных калорий при беге на дистанции км.
Она не учитывает рельеф местности и пульс, поэтому покажет только примерные цифры:. Согласно этой формуле, человек с весом 60 кг за 5 км бега потратит примерно ккал, за 10 км — ккал. Человек с весом 80 кг за те же 5 км сожжет ккал, а за 10 км — ккал. 
Реальные цифры расхода могут быть далеки от этих, если учитывать интенсивность нагрузки и рельеф.
Чем дольше и быстрее бежать, тем больше потратится калорий. Но для больших нагрузок организм должен быть подготовлен, иначе можно заработать проблемы со здоровьем, тогда точно будет не до похудения. Начинать бег для похудения нужно с ходьбы, как бы странно это ни звучало.
Многие фитнес-тренеры могут возразить, что гораздо эффективнее отпахать 30 минут до изнеможения — калорий потратится столько же, а время экономится. Они правы, но здоровье убьется раньше, чем сбросится вес. Долгая спокойная тренировка в комфортном темпе будет расходовать калории и укреплять организм.
Более того, при длительной тренировке организм берет много энергии из жировых запасов. Если хотите похудеть, тренируйтесь минимум 3 дня в неделю от 30 минут за тренировку. Не упахивайтесь: вы должны чувствовать себя комфортно, спокойно разговаривать.
Пульс должен быть в пределах ударов. Когда бег в течение часа дается легко, можно переходить к интервальному бегу в горку или по лестницам. Чередуйте быстрый темп и медленный. При таком методе тренировок калории будут сгорать не только во время бега, но и в течение нескольких часов после тренировки.
Не забывайте, что для похудения недостаточно только бегать. 
Бег — лишь дополнительный способ похудеть, который помогает создать дефицит калорий. Без регулировки питания похудеть не получится. Усредненные значения для обычного человека стандартного веса.
Для каждого цифры будут разные, используйте эти значения только для ориентира. Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте. Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. Подписывайтесь на нас в Telegram , ЯндексДзен и Вконтакте.
Метки: бег похудение. Отличная статья, полезная и расширенная информация,я сохранил. Василий,в чем чушь. Что надо над собой и своим телом работать каждый день.
А не жрать целыми днями. А это тяжёлая работа. Из статьи я сделал вывод, что бег не поможет похудеть ни в коем случае. Ну, если только не бегать по км каждый день.
Спасибо за информацию. Теперь буду смотреть на бегунов в парке свысока. Это что за тортилья равная ккал. Одна здоровая тортилья весит примерно 60 гр и содержит ккал. То есть это 1,5 км бега в среднем. Сколько калорий сжигается в день при малоподвижном образе жизни. Всего около калорий.
Средняя скорость для преодоления одного километра — это минут, при высоком темпе — 5. Такая короткая километровая разминка будет «стоить» Вам ккал, которые Вы наберете обратно при первом перекусе. Чем длиннее маршрут, тем выше эффект. Спасибо за полезную статью. Ваш адрес email не будет опубликован.
Лыжные марафоны Russialoppet календарь, советы, видео. Сумки для бега Enklepp: обзор коллекции Содержание: Откуда берется энергия в организме и что такое калории Сколько калорий можно сжечь при беге Как и сколько бегать, чтобы похудеть?
Фото: Curtis MacNewton on Unsplash. Калории сжигаются даже после бега. После тяжелых тренировок организму нужна энергия для восстановления, поэтому в течение суток идет активный расход калорий. При этом, если удерживать небольшой дефицит калорий в питании, похудение будет идти быстрее.
Переславский полумарафон «Александровские версты» Килиан Жорнет — о трейлраннинге Ярославский полумарафон и Чемпионат России по полумарафону Константин :. Вася :. Bebok :. Дима Михалев :. Александр :. Maksim :. Это я :. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован.
Рекомендуем прочитать: Популярные записи Метки.
Пригласительные на свадьбу содержат всю важную информацию о мероприятии: формат, тематику, особые условия, дресс-код. Важно, чтобы пригласительная открытка выглядела достойно и в едином стиле с предстоящим торжеством. В каталоге интернет-магазина Svadba Dream вы можете найти готовые приглашения в современном и романтическом стиле, а также варианты карточек на заказ, в цветовой гамме и желаемом формате.
Лидер продаж! Папка для свидетельства о заключении брака айвори бесплатно при покупке на сумму от руб. Продолжить покупки Перейти в корзину. Вам предварительно одобрен кредит на покупку свадебных украшений на сумму до 50 рублей! Срок выплат до 24 месяцев!
Теперь в интернет-магазине "Свадебная Мечта" все аксессуары Вы можете купить в кредит, находясь в любом месте и имея на руках только паспорт РФ! Выберите на сайте понравившиеся украшения. Добавьте в корзину товары на общую сумму от 3 рублей. В корзине появится зеленая кнопка "Купить в кредит".
Нажмите на нее, чтобы ознакомиться с подробными условиями Банка и оформить кредитный договор. Подробнее об условиях можно узнать здесь. Желаем Вам приятных покупок! Товар можно купить отдельно от коллекции. Этот аксессуар входит в авторскую коллекцию из нескольких предметов в едином стиле, но он продается и отдельно.
Красиво распечатаем любой текст! К вашим услугам профессиональная полиграфия. Дизайнеры подберут красивый шрифт и распечатают любой текст! На входе в здание действует пропускная система. Украшения для невесты Аксессуары для жениха Для мальчишника Для девичника Подарки гостям Украшения свадебного стола Декор для банкетного зала.
Свадебные коллекции Кольца на машину Приглашения ручной работы Рушники для каравая Все для песочной церемонии Свадебные свечи Подвязки. Наборы для фотосессии Планы рассадки гостей Наборы для выкупа Свадебные конкурсы Украшения для шампанского Фужеры молодоженов.
Смотреть все коллекции. Папки для свидетельства Подушечки для колец Ручки для росписи Украшения для шампанского Альбомы для пожеланий. Важные мелочи. Небесные фонарики Аксессуары для фотосессии Одноразовая посуда Свадебные салфетки Салюты и фейерверки.
Бокалы для молодоженов Наборы для игр Салюты и фейерверки Кольца на автомобиль Ленты на машину Цветной дым. Все для пикника. Венчальные наборы Венчальные свечи Рушники Свадебные накидки Корзинки для лепестков Книги пожеланий и поздравлений. Свечи домашний очаг Корзинки для шампанского Искусственные лепестки роз Украшения для невесты Бокалы для молодоженов Конфетти Кулечки для обсыпания.
Декор для стола. Бокалы для молодоженов Украшения для шампанского Банкетные карточки План рассадки гостей Карточки для нумерации столов Воздушные шары. Бонбоньерки Декор для стола Бокалы для битья Фигурки на торт Сундучки для денег Наклейки для шампанского.
Декор для зала. Фотоальбомы Венчальные наборы Украшения на выписку из роддома Just Married Для золотой свадьбы Для серебряной свадьбы. Коробочки для дисков Хлопушки Салюты и фейерверки Украшения машины на выписку. Наборы для фотосессии. Свадебные аксессуары Свадебные мелочи и принадлежности Пригласительные Пригласительные на свадьбу Пригласительные на свадьбу содержат всю важную информацию о мероприятии: формат, тематику, особые условия, дресс-код.
Изменим цвет Распечатаем текст. Распечатаем текст. Задавайте свои вопросы по товарам, о доставке и оплате - Мы отвечаем в течение 3 минут! Подтверждаю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности. Минимальная сумма заказа составляет руб.
Ознакомьтесь с условиями оплаты и доставки: по Москве и для любых регионов РФ. Ваш вопрос отправлен менеджеру. Мы постараемся связаться с вами в самое короткое время. Спасибо за ваш интерес к нашему магазину «Свадебная Мечта»! Заполните форму, оставьте свои координаты, задайте свой вопрос и наш менеджер непременно свяжется с Вами в самое ближайшее время.
Заполните имя и телефон - получите пин-код - с его помощью Вы сможете получить папку для свидетельства о браке в нашем магазине! Посмотреть товар подробнее Где я могу забрать самую популярную папку для свидетельства о браке? Текст сообщения: Привет!
Я очень хочу получить от тебя этот замечательный свадебный аксессуар. Ваше имя:. Кому отправляем? Ваши персональные данные надежно защищены. После ввода номера телефона вы сможете добавлять товары в избранное, нажимая на сердечко. Вы можете возвращаться в любой момент и с любого устройства и продолжать покупки после ввода номера телефона!
Для оформления покупки в кредит вам нужно перейти в корзину, проверить состав заказа и нажать кнопку Купить в кредит внизу страницы. Товар можно купить отдельно от коллекции Этот аксессуар входит в авторскую коллекцию из нескольких предметов в едином стиле, но он продается и отдельно.
Наши декораторы изменят цвет или оттенок аксессуара, чтобы он сочетался с остальным декором. Не упустите ни одной важной мелочи! Отметьте галочками товары, которые вы уже добавили в корзину. Узнайте, какие еще украшения помогут довести вашу свадьбу до совершенства. Эта онлайн-памятка всегда под рукой.
Приятных покупок! Inner:case e. Outer:return this. Event [b,"owl",d "carousel"]. Zepto window.
Упражнения, которые сжигают больше всего калорий за 30 минутПоделиться:
Leave a Reply