1 этап диеты Дюкана: Атака. Цель этапа Атака – мотивация. За счет потребления исключительно белковых продуктов процесс похудения максимально оптимизируется. ДИЕТА ДЮКАНА: ПЕРВЫЙ ЭТАП – АТАКА · Если ваш лишний вес до 10 кг, то для 1-го этапа потребуется три дня. · Если лишний вес кг, то от трех до пяти дней.
Диета Дюкана признана одной из самых эффективных на сегодняшний день. Она постоянно получает положительные отзывы и уже помогла похудеть большому количеству людей. В году она вошла в рейтинг «Лучшие диеты для здорового питания». Основана известным диетологом с тилетним опытом работы — доктором Пьером Дюканом, в честь которого и названа.
Она основана на четко организованном подходе к процессу похудения и включает четыре этапа: два — чтобы сбросить вес атака и чередование и два — чтобы не набрать его обратно закрепление и стабилизация веса на всю жизнь.
Рацион диеты Дюкана составляется в соответствии со списком разрешенных продуктов, при этом употреблять их можно в любом количестве, необходимом для насыщения. Автор предоставляет подробное описание каждого этапа и важные правила, соблюдение которых обеспечивает гарантированное снижение массы тела в указанные сроки.
Минусы системы Дюкана могут иметь значение, если не соблюдать все рекомендации автора и использовать ее самовольно. Доктор Дюкан четко указывает, что переходить на предложенную схему питания нужно только под наблюдением диетолога, что связано с избыточным поступлением животных белков в организм.
Это чревато серьезными осложнениями, в первую очередь нарушением углеводного обмена — кетоацедозом, возникающим из-за дефицита инсулина. Если такие отклонения не будут выявлены своевременно путем сдачи обычных анализов, в организме могут произойти непоправимые изменения. Также следует учесть, что предлагаемый метод требует определенных финансовых затрат для приобретения свежих и качественных мясных, рыбных, других продуктов, которые являются обязательными для включения в рацион.
Диета включает 4 этапа, каждый из которых имеет собственные отличия и выполняется только после завершения предыдущего:. Диета Дюкана начинается с самого непродолжительного этапа — «Атака», на котором разрешается питаться только белком. Из-за слишком большой протеиновой нагрузки на организм этот период ограничен по продолжительности и в зависимости от количества лишних килограммов в среднем составляет:.
Для максимально эффективного использования фазы «Атака» рекомендуется соблюдать несколько рекомендаций доктора Дюкана, которые помогут организму менее стрессово реагировать на новый режим питания.
1. Основные принципы диеты Пьера Дюкана
Желательно приступать к первому этапу, находясь в отпуске или перед выходными днями.Это обусловлено тем, что на «Атаке» из меню исключаются многие продукты, в частности те, которые содержат глюкозу. В большинстве случаев это отрицательно сказывается на самочувствии и работоспособности, может появляться слабость, головные боли, вялость, неприятное дыхание, запах ацетона от тела.
Такие симптомы связаны с дефицитом глюкозы и активным расщеплением собственных жировых отложений, остатки распада которых дают неприятный запах. Однако в течение 2—3 дней эти признаки проходят. Но в этот самый сложный период диеты лучше оставаться дома. Чтобы ускорить процесс жиросжигания и выведения остаточных продуктов распада, необходимы ежедневные прогулки в течение получаса.
Это правило нужно соблюдать на всех фазах диеты Дюкакна, но особенно важно во время «Атаки». Кроме того, пребывание на свежем воздухе улучшает самочувствие и ускоряет адаптацию к новому питанию. Аналогичное действие обеспечивает и обильное питье. На первом этапе питание должно быть частым и небольшими порциями, хотя ограничения на количество съеденного не накладывается.
Но при этом необходимо питаться только разрешенными продуктами. Запрещается: сахар кроме сахарозаменителей , кетчуп, любое масло, алкоголь и все остальные продукты, содержащие углеводы и жиры. Один из важнейших этапов диеты Дюкана. 
Отзывы о нем бывают довольно противоречивыми. Дело в том, что вам придется поменять множество уже устоявшихся привычек в питании.
На этом этапе доктор Дюкан рекомендует чередовать протеиновые белковые дни с белково-овощными, когда разрешено употреблять углеводы. Продолжается Чередование столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса. Так же, как и на Атаке, схема зависит от того, какой вес вам нужно потерять.
До 10 кг — белковые дни и белково-овощные чередуются в последовательности , или Если же лишнего веса больше, то придется чередовать дни — Тем не менее, доктор Дюкан рекомендует прибегать к схеме только в исключительных случаях и под наблюдением врача, потому что эта схема достаточно тяжела для организма.
Наиболее эффективной и одновременно безопасной считается схема или, в крайнем случае, В так называемые белково-овощные дни можно есть не все овощи, а только те, которые входят в список ниже:. Все крахмалосодержащие овощи в это время запрещены.
Это все бобовые, картофель, кукуруза, авокадо, артишоки. Точно также запрещены все крупы и зерновые. Низкокалорийного жира не существует, поэтому любое масло, в том числе оливковое, потреблять также нельзя. Овощи можно есть в сыром виде, а также запекать и варить.
Можно тушить овощи в рыбном или мясном бульоне. Но с точки зрения сохранения витаминов наилучшим выбором будет приготовление овощей на пару, а также приготовление всевозможных салатов. Также разрешается есть: желатин, агар-агар, чеснок, водоросли, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые специи, заменители сахара, тофу, сухое обезжиренное молоко.
Можете побаловать себя крабовыми палочками, но не более восьми штук в день, так как в их состав входит крахмал. 
В отличие от белковых продуктов, потребление которых не ограничено, съедать овощей даже в белково-овощной день можно только ограниченное количество.
Ешьте лишь до удовлетворения чувства голода и ни кусочком больше. Овощной салат в избыточном количестве способен перечеркнуть все ваши намерения похудеть, если его будет много. Для заправки салатов используйте самостоятельно приготовленные заправки на основе йогурта, кефира и бальзамического уксуса с добавлением горчицы, специй и сухих или свежих ароматических трав.
Овсяные отруби на этапе Чередования ешьте в количестве уже 2-х ст. Отруби должны быть частью рациона и в белковые, и в белково-овощные дни. Снижение веса на Чередовании идет медленнее, чем на Атаке, поскольку худеть вы будете только в белковые дни. Однако похудение будет стабильным и безопасным для вашего здоровья.
Ни в коем случае не старайтесь ускорить процесс, изменяя соотношение белковых и белково-овощных дней, это опасно. Наибольшее снижение веса происходит за первые 2 месяца Круиза, в дальнейшем этот процесс будет постепенно замедляться. В среднем потеря веса составляет около 1 кг.
Кусочек слабосоленой семги, чай или кофе; Второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт; Обед: отварная говядина или телятина без жира, запеченная курица с добавлением чеснока, лимона и розмарина; Полдник: вареные креветки с заправкой из куркумы и перца чили; Ужин: стейк из лосося, морепродукты, баранина или ягнятина, нежирный кефир.
Третий этап диеты Дюкана, направленный на закрепление полученного результата, психологически является наиболее сложной фазой. Снижение массы тела до запланированной отметки уже достигнуто, поэтому ограничения в питании многим кажутся ненужными.
Но если сейчас нарушить правила программы, то все предыдущие усилия окажутся напрасными, а ушедшие килограммы вернутся. Длительность стадии «Закрепление» устанавливается в зависимости от количества сброшенных килограммов — на каждый по 10 дней.
Так, при похудении на 30 кг необходимо сидеть на данном этапе в течение 10 месяцев дней. 
Дополнительным бонусом является то, что на этой фазе вес продолжает снижаться примерно на 1 кг. Процесс чередования белковых и овощных продуктов закончен.
Вы можете потреблять их каждый день. Вместе и раздельно, в соответствии с вашими желаниями, в любом сочетании. За время Консолидации вы должны приучить организм к умеренному потреблению продуктов, которые ранее были для вас запретными. Прежде всего, это фрукты, мед, крахмалосодержащие овощи, зерновые и жиры.
В вашем ежедневном рационе появляются некоторые фрукты в размере 1 порции в день, 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, твердые сыры, 1 стол. Самое главное — оставаться благоразумными и не идти на поводу у своего организма, требующего гораздо большего поступления новых продуктов, чем вы готовы ему предложить.
Наиболее безопасными для вас крахмалосодержащими продуктами будут картофель, рис, кукуруза, чечевица и цельная пшеница. Картофель лучше всего есть запеченным с кожурой, в этом виде в нем сохраняется наибольшее количество необходимого вам калия. Пшеницу хорошо потреблять в виде обработанной крупы: наилучшим выбором будут кус-кус и булгур.
Также прекрасно подойдут для Консолидации любые макаронные изделия. Кукуруза тоже предпочтительнее в виде крупы или муки, готовьте средиземноморскую поленту. Рис лучше есть немного недоваренным, сохраняющим твердость; лучше всего подойдут вам медленно усваивающиеся сорта типа басмати, дикого риса и неочищенного риса.
Все крахмалосодержащие овощи и крупы готовить надо без масла. Размер порции не должен превышать г. Очень хорошо они будут усваиваться с луком, свежими помидорами и специями. Белковые продукты должны также пополниться новыми видами мяса. Прежде всего это обычная свиная ветчина.
Также включите в свой рацион жаркое из свинины и окорок из ягненка. Но основой вашего питания все же должны остаться уже хорошо вам известные обезжиренные белковые продукты. И наконец, главная особенность этапа Консолидации. Вы должны регулярно устраивать себе «праздник живота».
В первой половине этого длительного этапа праздничная трапеза должна происходить 1 раз в неделю, во второй половине — 2 раза. Во время этой трапезы вы можете есть абсолютно любую пищу, а особенно ту, которой вам так не хватало за время диеты. Праздничная трапеза состоит из 1 первого, 1 второго блюда, десерта, аперитива и вина — все в обычных количествах.
Подкладывать на тарелку добавку категорически запрещается. Целью этого праздника является биологическое удовольствие, которого ваш организм был долгое время лишен, но в котором он очень нуждается. Ваша задача во время праздничной трапезы — получить наслаждение вкусом и ощутить чувство сытости.
Чтобы перестать стремиться к возврату потерянных килограммов, организм должен понять, что вы его ни в чем не ущемляете. Недельное меню этапа «Закрепление» можно составлять на свое усмотрение или использовать нижеприведенный пример. Понедельник белково-овощной : завтрак — блины с мясной начинкой, чай; ланч — яичница с овощами; обед — отбивные с цветной капустой, овощной салат; полдник — творожно-сырный пирог; ужин — кабачковый пирог с грибами и мясом; второй ужин — кефирно-свекольный коктейль.
Вторник Праздничная трапеза : завтрак — омлет с овощами, кофе; ланч — молочные сосиски; обед — любые блюда на свое усмотрение, вино; полдник — печеночный торт с морковно-сырной начинкой; ужин — домашняя колбаса; второй ужин — салат «Оливье».
Эволюция растений привела к значительному усложнению форм жизни на Земле , от ранних водорослей , через мохообразные , плауновидные , папоротники к голосеменным и цветковым растениям. Несмотря на то, что более ранние группы растений продолжают существовать и в позднейшие эпохи , считается, что новые группы, как правило, более «успешны» в эволюционном плане.
Согласно современным представлениям, первые синезелёные водоросли зародились ещё в архее [1] не менее 2,5 млрд лет назад [2]. На суше первые растения куксонии появились, по некоторым данным, уже в ордовикский период , примерно млн лет назад [3] [4]. Ключевым моментом в эволюции высших растений стало возникновение трахеидов — особых клеток, обеспечивающих транспорт воды и других питательных веществ внутри растительных тканей.
Наличие трахеидов стало отличительным признаком сосудистых растений , первые из которых появились ещё в силуре. Дальнейшее развитие сосудистых растений связано с распространением в девоне риниофитов , плауновидных и других представителей отдела , о чём красноречиво свидетельствуют ископаемые остатки из райниевых черт [5].
В меловом периоде примерно млн лет назад появились первые растения, обладающие органом полового размножения, то есть цветком. Это были покрытосеменные. Семена у них развивались внутри плода, служившего им защитой и источником питания. Вскоре цветок эволюционировал.
У него появились специальные приспособления, привлекавшие животных-опылителей. Материал из Википедии — свободной энциклопедии. Органический мир… — С. The History… — С. Fishing… — С. Evolution… — С. Эволюционная биология. Эволюция Доказательства эволюции. Адаптация Преадаптация Видообразование Микроэволюция Макроэволюция.
Наследственность Наследственная изменчивость Модификационная изменчивость Мутагенез Горизонтальный перенос генов Ближайший общий предок Эффект основателя Эффект бутылочного горлышка Демографический переход Эпидемиологический переход. Синтетическая теория эволюции Теория прерывистого равновесия Нейтральная теория молекулярной эволюции Эволюционная биология развития Симбиогенез.
История эволюционного учения Хронология эволюции История жизни на Земле Критика эволюционизма. Категории : Палеоботаника Растения Эволюционная биология. Скрытые категории: Википедия:Нет источников с декабря Википедия:Статьи без источников тип: не указан Википедия:Статьи с утверждениями без источников более 14 дней Википедия:Статьи с нерабочими ссылками Википедия:Cite web не указан язык Википедия:Статьи без изображений указано в Викиданных: P Википедия:Статьи без изображений тип: не указан Страницы, использующие волшебные ссылки ISBN.
Пространства имён Статья Обсуждение. Просмотры Читать Править Править код История.
ДИЕТА ДЮКАНА/ ПЕРВЫЙ ЭТАП АТАКА/ СЕЛА НА ДИЕТУ/ПОКАЗЫВАЮ, ЧТО ЕЛА 3 ДНЯ/СКОЛЬКО СБРОСИЛАПоделиться:
Leave a Reply