17/08/ · Запрещенные продукты в диете Дюкана ‒ свои для каждого этапа. Так, на этапе «Закрепление» запрещено употребление жирного мяса, риса, гороха и гречки. Из .
Диета Дюкана признана одной из самых эффективных на сегодняшний день. Она постоянно получает положительные отзывы и уже помогла похудеть большому количеству людей. В году она вошла в рейтинг «Лучшие диеты для здорового питания». Основана известным диетологом с тилетним опытом работы — доктором Пьером Дюканом, в честь которого и названа.
Она основана на четко организованном подходе к процессу похудения и включает четыре этапа: два — чтобы сбросить вес атака и чередование и два — чтобы не набрать его обратно закрепление и стабилизация веса на всю жизнь.
Рацион диеты Дюкана составляется в соответствии со списком разрешенных продуктов, при этом употреблять их можно в любом количестве, необходимом для насыщения. Автор предоставляет подробное описание каждого этапа и важные правила, соблюдение которых обеспечивает гарантированное снижение массы тела в указанные сроки.
Минусы системы Дюкана могут иметь значение, если не соблюдать все рекомендации автора и использовать ее самовольно. Доктор Дюкан четко указывает, что переходить на предложенную схему питания нужно только под наблюдением диетолога, что связано с избыточным поступлением животных белков в организм.
Это чревато серьезными осложнениями, в первую очередь нарушением углеводного обмена — кетоацедозом, возникающим из-за дефицита инсулина. Если такие отклонения не будут выявлены своевременно путем сдачи обычных анализов, в организме могут произойти непоправимые изменения.
Также следует учесть, что предлагаемый метод требует определенных финансовых затрат для приобретения свежих и качественных мясных, рыбных, других продуктов, которые являются обязательными для включения в рацион. Диета включает 4 этапа, каждый из которых имеет собственные отличия и выполняется только после завершения предыдущего:.
Диета Дюкана начинается с самого непродолжительного этапа — «Атака», на котором разрешается питаться только белком. Из-за слишком большой протеиновой нагрузки на организм этот период ограничен по продолжительности и в зависимости от количества лишних килограммов в среднем составляет:.
Для максимально эффективного использования фазы «Атака» рекомендуется соблюдать несколько рекомендаций доктора Дюкана, которые помогут организму менее стрессово реагировать на новый режим питания. Желательно приступать к первому этапу, находясь в отпуске или перед выходными днями.
Диета Пьера Дюкана – 4 фазы питания
Это обусловлено тем, что на «Атаке» из меню исключаются многие продукты, в частности те, которые содержат глюкозу.В большинстве случаев это отрицательно сказывается на самочувствии и работоспособности, может появляться слабость, головные боли, вялость, неприятное дыхание, запах ацетона от тела. Такие симптомы связаны с дефицитом глюкозы и активным расщеплением собственных жировых отложений, остатки распада которых дают неприятный запах.
Однако в течение 2—3 дней эти признаки проходят. Но в этот самый сложный период диеты лучше оставаться дома. Чтобы ускорить процесс жиросжигания и выведения остаточных продуктов распада, необходимы ежедневные прогулки в течение получаса.
Это правило нужно соблюдать на всех фазах диеты Дюкакна, но особенно важно во время «Атаки». Кроме того, пребывание на свежем воздухе улучшает самочувствие и ускоряет адаптацию к новому питанию. Аналогичное действие обеспечивает и обильное питье. На первом этапе питание должно быть частым и небольшими порциями, хотя ограничения на количество съеденного не накладывается.
Но при этом необходимо питаться только разрешенными продуктами. Запрещается: сахар кроме сахарозаменителей , кетчуп, любое масло, алкоголь и все остальные продукты, содержащие углеводы и жиры. Один из важнейших этапов диеты Дюкана. Отзывы о нем бывают довольно противоречивыми.
Дело в том, что вам придется поменять множество уже устоявшихся привычек в питании. 
На этом этапе доктор Дюкан рекомендует чередовать протеиновые белковые дни с белково-овощными, когда разрешено употреблять углеводы. Продолжается Чередование столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса.
Так же, как и на Атаке, схема зависит от того, какой вес вам нужно потерять. До 10 кг — белковые дни и белково-овощные чередуются в последовательности , или Если же лишнего веса больше, то придется чередовать дни — Тем не менее, доктор Дюкан рекомендует прибегать к схеме только в исключительных случаях и под наблюдением врача, потому что эта схема достаточно тяжела для организма.
Наиболее эффективной и одновременно безопасной считается схема или, в крайнем случае, В так называемые белково-овощные дни можно есть не все овощи, а только те, которые входят в список ниже:. Все крахмалосодержащие овощи в это время запрещены. Это все бобовые, картофель, кукуруза, авокадо, артишоки.
Точно также запрещены все крупы и зерновые. Низкокалорийного жира не существует, поэтому любое масло, в том числе оливковое, потреблять также нельзя. Овощи можно есть в сыром виде, а также запекать и варить. Можно тушить овощи в рыбном или мясном бульоне.
Но с точки зрения сохранения витаминов наилучшим выбором будет приготовление овощей на пару, а также приготовление всевозможных салатов. Также разрешается есть: желатин, агар-агар, чеснок, водоросли, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые специи, заменители сахара, тофу, сухое обезжиренное молоко.
Можете побаловать себя крабовыми палочками, но не более восьми штук в день, так как в их состав входит крахмал. В отличие от белковых продуктов, потребление которых не ограничено, съедать овощей даже в белково-овощной день можно только ограниченное количество.
Ешьте лишь до удовлетворения чувства голода и ни кусочком больше. 
Овощной салат в избыточном количестве способен перечеркнуть все ваши намерения похудеть, если его будет много. Для заправки салатов используйте самостоятельно приготовленные заправки на основе йогурта, кефира и бальзамического уксуса с добавлением горчицы, специй и сухих или свежих ароматических трав.
Овсяные отруби на этапе Чередования ешьте в количестве уже 2-х ст. Отруби должны быть частью рациона и в белковые, и в белково-овощные дни. Снижение веса на Чередовании идет медленнее, чем на Атаке, поскольку худеть вы будете только в белковые дни. Однако похудение будет стабильным и безопасным для вашего здоровья.
Ни в коем случае не старайтесь ускорить процесс, изменяя соотношение белковых и белково-овощных дней, это опасно. Наибольшее снижение веса происходит за первые 2 месяца Круиза, в дальнейшем этот процесс будет постепенно замедляться. В среднем потеря веса составляет около 1 кг.
Кусочек слабосоленой семги, чай или кофе; Второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт; Обед: отварная говядина или телятина без жира, запеченная курица с добавлением чеснока, лимона и розмарина; Полдник: вареные креветки с заправкой из куркумы и перца чили; Ужин: стейк из лосося, морепродукты, баранина или ягнятина, нежирный кефир.
Третий этап диеты Дюкана, направленный на закрепление полученного результата, психологически является наиболее сложной фазой. Снижение массы тела до запланированной отметки уже достигнуто, поэтому ограничения в питании многим кажутся ненужными. Но если сейчас нарушить правила программы, то все предыдущие усилия окажутся напрасными, а ушедшие килограммы вернутся.
Длительность стадии «Закрепление» устанавливается в зависимости от количества сброшенных килограммов — на каждый по 10 дней. Так, при похудении на 30 кг необходимо сидеть на данном этапе в течение 10 месяцев дней. 
Дополнительным бонусом является то, что на этой фазе вес продолжает снижаться примерно на 1 кг.
Процесс чередования белковых и овощных продуктов закончен. Вы можете потреблять их каждый день. Вместе и раздельно, в соответствии с вашими желаниями, в любом сочетании. За время Консолидации вы должны приучить организм к умеренному потреблению продуктов, которые ранее были для вас запретными.
Прежде всего, это фрукты, мед, крахмалосодержащие овощи, зерновые и жиры. В вашем ежедневном рационе появляются некоторые фрукты в размере 1 порции в день, 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, твердые сыры, 1 стол. Самое главное — оставаться благоразумными и не идти на поводу у своего организма, требующего гораздо большего поступления новых продуктов, чем вы готовы ему предложить.
Наиболее безопасными для вас крахмалосодержащими продуктами будут картофель, рис, кукуруза, чечевица и цельная пшеница. Картофель лучше всего есть запеченным с кожурой, в этом виде в нем сохраняется наибольшее количество необходимого вам калия.
Пшеницу хорошо потреблять в виде обработанной крупы: наилучшим выбором будут кус-кус и булгур. Также прекрасно подойдут для Консолидации любые макаронные изделия. Кукуруза тоже предпочтительнее в виде крупы или муки, готовьте средиземноморскую поленту. Рис лучше есть немного недоваренным, сохраняющим твердость; лучше всего подойдут вам медленно усваивающиеся сорта типа басмати, дикого риса и неочищенного риса.
Все крахмалосодержащие овощи и крупы готовить надо без масла. Размер порции не должен превышать г. Очень хорошо они будут усваиваться с луком, свежими помидорами и специями. Белковые продукты должны также пополниться новыми видами мяса. Прежде всего это обычная свиная ветчина. Также включите в свой рацион жаркое из свинины и окорок из ягненка.
Но основой вашего питания все же должны остаться уже хорошо вам известные обезжиренные белковые продукты. И наконец, главная особенность этапа Консолидации. Вы должны регулярно устраивать себе «праздник живота». В первой половине этого длительного этапа праздничная трапеза должна происходить 1 раз в неделю, во второй половине — 2 раза.
Во время этой трапезы вы можете есть абсолютно любую пищу, а особенно ту, которой вам так не хватало за время диеты. Праздничная трапеза состоит из 1 первого, 1 второго блюда, десерта, аперитива и вина — все в обычных количествах. Подкладывать на тарелку добавку категорически запрещается.
Целью этого праздника является биологическое удовольствие, которого ваш организм был долгое время лишен, но в котором он очень нуждается. Ваша задача во время праздничной трапезы — получить наслаждение вкусом и ощутить чувство сытости. Чтобы перестать стремиться к возврату потерянных килограммов, организм должен понять, что вы его ни в чем не ущемляете.
Недельное меню этапа «Закрепление» можно составлять на свое усмотрение или использовать нижеприведенный пример. Понедельник белково-овощной : завтрак — блины с мясной начинкой, чай; ланч — яичница с овощами; обед — отбивные с цветной капустой, овощной салат; полдник — творожно-сырный пирог; ужин — кабачковый пирог с грибами и мясом; второй ужин — кефирно-свекольный коктейль.
Вторник Праздничная трапеза : завтрак — омлет с овощами, кофе; ланч — молочные сосиски; обед — любые блюда на свое усмотрение, вино; полдник — печеночный торт с морковно-сырной начинкой; ужин — домашняя колбаса; второй ужин — салат «Оливье».
Чемпионат мира по футболу среди женщин — официальное международное соревнование, проводимое под эгидой ФИФА. Первый чемпионат проведён в году, и с тех пор проводится с периодичностью раз в четыре года, причём всегда — на следующий год после мужского чемпионата.
В финальной части соревнований принимают участие 24 команды, в числе которых — команда страны, принимающей чемпионат. Длительность финального этапа — месяц. Отборочные раунды проводятся на протяжении трёх лет и определяют остальные 23 команды-участницы. Считается наиболее важным турниром в современном женском футболе.
В первом чемпионате , который был проведён спустя 61 год после первого аналогичного турнира в мужском футболе , приняли участие 12 стран. Первые попытки провести чемпионат мира среди женщин были предприняты в году. В Италии под эгидой Федерации независимого европейского женского футбола FIEFF был проведён турнир с участием шести европейских сборных и сборной Мексики, получивший название Кубок мира.
В обоих случаях сильнейшей была сборная Дании. После снятия запрета на женский футбол в х годах в ряде стран мира стали активно появляться женские сборные. Проводились различные международные турниры, однако им не хватало внимания со стороны ФИФА. В итоге в году в Китае впервые под эгидой ФИФА был проведён международный пригласительный турнир c участием 12 сборных со всех континентов с целью протестировать возможность проведения официального чемпионата мира.
Первый же матч турнира между сборными Китая и Канады посетило 45 зрителей, а средняя посещаемость составила 20 Победу одержала сборная Норвегии , обыгравшая в финале со счётом сборную Швеции. Первый официальный чемпионат мира прошёл в Китае в году и принял участников из 12 стран.
В году также 12 команд приняли участие в чемпионате мира в Швеции. В году турнир прошёл в США, трибуны стадионов посетили 66 зрителей. США — четырежды чемпион, сборная Германия дважды становились чемпионом мира, также турнир выигрывали команды Японии и Норвегии. Чемпионат мира года закончился одним из самых известных моментов в истории женского футбола.
Защитник сборной США Брэнди Честейн , реализовав решающий пенальти в послематчевой серии финала против сборной Китая и празднуя победу, сорвала с себя футболку, как это обычно делают мужчины [7] [8] [9]. Финал года проходил на стадионе « Роуз Боул » в Пасадене, Калифорния, и собрал рекордную для женского спорта зрительскую аудиторию в 90 человек.
В и году чемпионаты проводились в США. Турнир года должен был проводиться в Китае, однако организаторы приняли решение о переносе в связи с эпидемией атипичной пневмонии в Азии. В качестве компенсации сборная Китая участвовала в турнире без отборочного этапа, а проведение чемпионата в году было автоматически передано китайской стороне.
В октябре года право на проведение чемпионата года получила Германия, а в марте года страной-хозяйкой турнира года стала Канада. Также было принято решение, что в году в финальном этапе чемпионата примут участие не 16, а 24 команды.
В году капитан сборной США Кристин Лилли приняла участие в своем пятом чемпионате мира, став третьим в истории мужского и женского футбола игроком, добившимся аналогичного показателя. Отборочный турнир начинается за три года до проведения чемпионата и проводится в течение двух лет.
Формула проведения отличается в различных конфедерациях. Обычно одна или две путёвки также разыгрываются и в межконтинентальных стыковых матчах. Ниже приводятся данные о местах, выделенных для континентов. Место в межконтинентальных стыковых матчах считается как 0,5.
Полужирным начертанием выделены победители стыковых матчей. В последнем финальном турнире принимали участие 24 команд. За месяц было проведено два раунда: групповой и плей-офф. На групповом раунде команды были разделены на 6 групп по 4 команды в каждой.
После того, как в матче открытия турнира в году Германия разгромила Аргентину со счетом , президент ФИФА Зепп Блаттер заявил, что матчи с подавляющим преимуществом одной из команд «отрицательно влияют на развитие футбола», и ФИФА должна серьёзно обдумать вопрос расширения количества участников финального турнира до 24 команд.
В каждой группе турнир играется в один круг, каждая команда встречается с каждой лишь однажды. Матчи третьего, последнего тура начинаются одновременно. Две лучшие команды в группе и 4 лучшие команды, среди занявших в группах 3-е место, выходят в плей-офф.
С года за победу начисляется три очка, за ничью — одно, за поражение — ноль ранее за победу начислялось два очка. Места в группе распределяются по следующему принципу:. При равенстве всех критериев лучшая команда определяется жеребьевкой.
В плей-офф команды команды проводят однораундовые поединки, в которых проигравший выбывает из соревнования. Если в основное время победителя выявить не удается, назначается дополнительное время, а в случае, если и в нем не был выявлен победитель — серия пенальти. Победители выходят последовательно в четвертьфинал, полуфинал и финал.
Статистика взята с источника Архивная копия от 14 июня на Wayback Machine. Материал из Википедии — свободной энциклопедии. О других Чемпионатах мира по футболу см. Чемпионат мира по футболу значения. Сборная Китая в качестве компенсации так же, как и сборная США, попала в финальную часть без прохождения отборочного турнира.
Дата обращения: 14 мая BBC 7 December The Guardian 5 June Дата обращения: 22 мая Britannica онлайн. Международный женский футбол. Список сборных Рейтинг сборных Игрок года. Конфедерация футбола Океании Кубок Наций. Чемпионат мира по футболу среди женщин. Чемпионаты мира по игровым видам спорта.
Категории : Спортивные соревнования, регулярно проводимые с года Чемпионаты мира по футболу среди женщин. Скрытые категории: Википедия:Cite web не указан язык Википедия:Статьи с изображениями: заполнить свойство P18 в Викиданных. Пространства имён Статья Обсуждение.
Просмотры Читать Править Править код История. США четвертый титул. США 4 титула. Страница турнира на fifa. Африка КАФ. Азия АФК. Океания ОФК. Австралия Новая Зеландия. Новая Зеландия. Республика Корея. Экваториальная Гвинея.
ДИЕТА ДЮКАНА/ ПЕРВЫЙ ЭТАП АТАКА/ СЕЛА НА ДИЕТУ/ПОКАЗЫВАЮ, ЧТО ЕЛА 3 ДНЯ/СКОЛЬКО СБРОСИЛАПоделиться:
Leave a Reply