Для желающих похудеть доктор Дюкан определил несколько дополнительных ежедневных привычек: Пить по 2 литра чистой воды в день. Напомним, что диетологи все без . Меню второй фазы диеты Дюкана содержит все продукты из первого этапа для проведения «белкового» дня и те же самые продукты с добавлением овощей: .
Большинство наиболее эффективных курсов для похудения основаны на том же принципе, что и белковая диета Дюкана. Меню ограничивает или совсем исключает употребление углеводов, а упор делается на мясо, рыбу и яйца. На расщепление белка организм тратит много энергии.
К тому же этот элемент необходим для обменных процессов, обновления клеток и много другого. Другими словами, употребляя исключительно высокобелковые продукты, вы будете получать жизненно важные вещества и становиться стройнее. Как уже говорилось, это разновидность знакомого всем «кремлевского» курса стройности, только несколько модифицированная, называется она так: белковая диета Дюкана.
Меню достаточно разнообразно, причем с каждым последующим этапом то есть по мере снижения веса все больше продуктов становится доступно для вашего рациона. Главный принцип - «ешь сколько хочешь и когда хочешь, и при этом худей». Есть ряд правил, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться результатов.
Они достаточно распространены в диетологии, поэтому не станут для вас чем-то новым. Нужно обязательно употреблять много жидкости. Это одно из основных требований, которое предъявляет белковая диета Дюкана. Меню дополняется растительной клетчаткой 1.
Первая фаза диеты Дюкана – «атака»
Ежедневно требуется гулять пешком не менее 20 минут, подниматься по лестницам без лифта и делать зарядку, что ускорит обмен веществ и направит процесс в нужном направлении.Это комплексная программа, которую необходимо соблюдать на протяжении определенного времени. Однако если вы сорвались, не стоит отчаиваться. На следующие два дня вернитесь к исключительно белковому меню, после чего продолжите курс.
Сейчас мы рассмотрим, что собой представляет белковая диета Дюкана. Меню состоит из двух больших групп: это продукты животного происхождения с высоким содержанием белка и овощи. В первую входит мясо говядины, кролика, почки и печень, язык, постная ветчина, практически любая рыба, икра.
Морепродукты - это самая дорогостоящая группа. Хорошо дополняют меню креветки, кальмары, осьминоги, омары, устрицы и лангусты, крабы и раки. Обязательно используйте мясо птицы допускается даже гусь, только без шкурки , а также куриные и перепелиные яйца. Затем можно включать в рацион спаржу, баклажаны, свеклу, морковь, сельдерей, капусту, огурцы, кабачки, шпинат, фасоль, лук, перец, тыкву, а также сою и грибы.
Это основные продукты для белковой диеты Дюкана. Есть еще одна группа, включающая допустимые продукты. Их нельзя употреблять на первом этапе, а также в белковые и разгрузочные дни. 
Подробнее рассмотрим их ниже относительно каждой фазы.
У каждого из них есть своя задача. Первые два позволяют худеть, а третий и четвертый - перейти от диеты к обычному образу жизни, интегрировать эти два понятия и закрепить результат. Ведь чтобы не набирать вес, нам нужно по-новому взглянуть на свой образ жизни.
Это ключевой момент, на котором строится диета Дюкана. Этапы охватывают достаточно длительный промежуток времени, в среднем от 6 месяцев до полутора лет. При этом последняя стадия может использоваться как повседневная система питания. Первая фаза является самой жесткой, но на ее протяжении и происходит ощутимое снижение веса.
Именно поэтому важно соблюдать все рекомендации, чтобы получить полноценный результат, который предполагает диета Дюкана. Этапы плавно вытекают один из другого, так что с каждым днем вам будет доступно все больше вариативности для составления ежедневного меню. Ее название - «Атака». Она является решающей во всей дальнейшей схеме.
Длительность ее не регламентирована, а зависит от первоначального избыточного веса. Если нужно сбросить менее 5 кг, то достаточно будет двух дней. 
Ваш излишек составляет кг. Придется потерпеть 3 дня. При необходимости похудеть на кг потребуется 5 дней, избыток массы в дней означает, что первый этап продлевается до 7 дней.
Если избыточная масса - более 30 кг, то приготовьтесь потерпеть 10 дней. Подчеркнем, что это продолжительность «Атаки», а не того периода, за который вы достигните идеального веса. Наверняка вам уже встречались рецепты белковых диет.
Первый этап Дюкана от них практически ничем не отличается. Запрещено использовать масло, обжаривать продукты. Также нужно исключить все углеводы, мучное и сладкое. Вам предоставляется на выбор любая рыба, отварная или запеченная без масла, морепродукты, курица и индейка без кожицы, крольчатина, телятина.
Нужно ограничить потребление соли, кофе и черного чая. А вот воду и зеленый чай можно практически без ограничений. Не забывайте ежедневно употреблять от 1. 
Чтобы вам легче было представить, как будет выглядеть ваш рацион, предлагаем ориентировочную схему. Рецепты белковых диет очень схожи, но за счет добавления трех последующих стадий курс Дюкана выигрывает на их фоне.
Итак, на завтрак вы можете приготовить себе омлет из белков 3 яиц, дополнить его кусочком малосольной семги и выпить стакан чая или кофе. Второй завтрак будет представлять собой обезжиренный йогурт или кефир г с овсяными отрубями 1. Обед - запеченная или отварная курица, на полдник порадуйте себя отварными креветками, а ужином станет стейк из любой жирной рыбы, отварные креветки, кефир или мясо ягненка телятина.
Такова первая часть курса, именуемого «белковая диета Дюкана». Рецепты могут меняться. Вам предлагается большое разнообразие продуктов, из которых можно приготовить десятки блюд. Очень важно следить за реакцией организма. Если вы почувствовали себя плохо, то лучше прервать первый этап и перейти ко второму.
Пройдя весь курс, можно будет снова вернуться к первому этапу и нагнать упущенное. Напоминаем, что избыток белков в течение длительного времени наносит существенный вред печени, почкам и мозгу, поэтому указанный этап не должен превышать 10 дней.
Этот этап носит название «Круиз» чередование. Будут чередоваться дни, когда можно употреблять только белковые продукты, и те, в которые лучше использовать овощи. Процесс зависит от количества лишних килограмм. Лучше всего переносится вариант или Максимально допустимая схема - , ее можно использовать, если необходимо сбросить более 20 кг.
В пищу употребляются все продукты первого этапа, к ним добавляются овощи. Их можно употреблять в сыром, запеченном или вареном виде. Исключение составляют картофель, морковь и свекла. Они должны быть ограничены. Пищу можно разнообразить за счет специй, добавления лимона, соевого соуса.
Допускаются домашние десерты и сладости на основе фруктов и обезжиренного творога с добавлением желатина, агар-агара. Завтрак в белковый день может представлять собой яичницу с ветчиной и творог. Альтернативой в белково-овощной день станет омлет с помидорами и зеленым луком или кабачковые оладьи.
Второй завтрак - йогурт с 2 столовыми ложками овсяных отрубей. Обед может включать рыбу, мясо, уху или солянку в белковый день, а на следующий он просто дополнятся овощным салатом. Полдник представляет собой порцию вареной курицы или овощной салат. Ужин - куриные котлеты на пару и обезжиренный кефир или тушеные овощи на гарнир к рыбе.
Теперь самый главный вопрос о том, сколько будет длиться белковая диета Дюкана. Этапы теперь меняют друг друга не так быстро, как раньше. Вторая фаза в зависимости от количества лишних килограмм может продлиться от 2 до 6 месяцев.
По сути, как только вы достигли желаемого результата, можете переходить к следующей стадии. Не возбраняется разбивать курс на несколько частей. К примеру, если нужно похудеть на 30 кг, то задачей первого курса может быть избавление от 15 кг. Затем вы проходите все 4 этапа, а после возвращаетесь к первому, чтобы скинуть оставшиеся 15 кг.
Этот этап является завершающим, пройдена самая сложная часть. Теперь вам хорошо известно, что такое белковая диета для похудения Дюкана. Осталась последняя задача - плавно перейти к обычному рациону питания. Эта фаза - «Консолидация».
Длительность вы можете рассчитать самостоятельно, на каждый килограмм потерянного веса потребуется десять дней закрепления. Если вы за предыдущие два этапа потеряли 5 кг, «Консолидация» продлится 50 дней. Теперь можно себе позволить в день пару кусочков хлеба, 40 г твердого сыра, несколько раз в месяц свинину и бекон, рис и картофель, каждый день можно употреблять по яблоку, апельсину или дольке арбуза.
Два раза в неделю кушайте все, что захочется. Вы можете продолжать использовать готовые рецепты для белковой диеты Дюкана, хотя разнообразие разрешенных продуктов теперь столь высоко, что можно самостоятельно комбинировать и творить.
На сайте vogue. При этом, вся информация и ссылки на Facebook и Instagram размещены до запрета деятельности Meta на территории России. Кубики льда снимают отечность и вообще всячески помогают вернуть свежий внешний вид — и это уже давно не секрет. Но не все знают, что в них можно добавлять разные ингредиенты, которые только повысят эффективность домашней криотерапии.
Рассказываем, что стоит положить в морозилку и зачем. Если у вас нет аллергии на растение, поздравляем — вы можете оценить преимущества ледяного компресса из ромашкового отвара. Цветок смягчает и очищает сухую и нормальную кожу, а также матирует и успокаивает жирную.
Возьмите две-три столовые ложки высушенной аптечной ромашки — чем жирнее кожа, тем крепче вам нужен отвар. Залейте стаканом холодной воды и томите все это на небольшом огне от двух до пяти минут — для сухой и нормальной кожи варить ромашковый сбор долго не рекомендуется. Дайте отвару настояться под закрытой крышкой и остыть, после чего разлейте по формам и смело отправляйте в морозильник.
Кубики замороженного кофе — то, с чего действительно стоит начать свой день, чтобы осветлить темные круги под глазами, освежить кожу и вернуть ей тонус. Рецепт прост: заварите половину столовой ложки натурального кофе в стакане кипятка, дайте ему настояться и остыть, процедите и разлейте по формочкам.
Дарья Рядчикова. Danny Vikram Bell. Рецептов косметического льда с шиповником предостаточно — можно заварить чай из семян растения, использовать сушеные плоды или их масло. Благодаря ударной дозе витамина С в шиповнике его больше, чем в лимоне , такой состав будет обладать антибактериальными и антивозрастными свойствами.
А еще это любимый рецепт Оле Хенриксена — косметолог советует протирать лицо льдом из заваренного шиповника каждый день, для удобства завернув кубик в хлопковый платок. Добавлять корицу , оказывается, можно не только в свою утреннюю чашку кофе, но и в косметический лед.
Одну чайную ложку порошка или пять капель масла корицы смешайте с водой, а полученный раствор заморозьте. Сделайте легкий пятиминутный массаж получившимся кубиком льда на проблемной коже, избегая области глаз. Антибактериальные свойства корицы помогут очистить кожу, а холод сузит поры, тем самым уменьшив избыточную выработку себума.
Главный антиоксидант для нашего организма — зеленый чай — работает не только изнутри, но и на поверхности кожи. Сделайте крепкую заварку подойдут и чайные пакетики , дайте ей пару минут настояться, процедите и разлейте по формам.
Получившийся лед улучшает кровообращение, успокаивает воспаления и подходит для нежной кожи вокруг глаз. Если помимо сияния и тонизации вы ждете питательного эффекта — предварительно растворите в стакане теплого чая ложку меда. Оля Махова. Даша Масленникова. Ромашка Если у вас нет аллергии на растение, поздравляем — вы можете оценить преимущества ледяного компресса из ромашкового отвара.
Фото: Даша Масленникова. Vogue Россия приостанавливает вещание. Фиолетовый с оранжевым — самое модное цветовое сочетание весны. Самые классные средства из русских аптек для ухода за кожей и волосами. Как правильно заваривать ромашку и чем она полезна для кожи. Сколько чашек кофе можно пить в день.
Какой уходовой косметикой пользоваться этим летом.
Диета Дюкана (белковая диета), принципы и последствияПоделиться:
Leave a Reply